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4人家族のわが家の備蓄リスト（品目と量）

わが家（大人2人・小学生と幼稚園児）は、2026年3月から3か月かけて、少しずつ備蓄を揃えました。主食はお米60kgのほか、お餅・乾麺・パックご飯を各5〜10kg。おかずはレトルトと缶詰、ほかに水・トイレ・電気と熱源・常備薬・車の備えです。

公的機関の推奨は「最低3日分～1週間分×人数分」です（農林水産省）。主食の量はわが家の判断で、推奨量ではありません。品薄が報じられているときは、必要な分だけ買いましょう。

品目ごとに「楽天で探す」「Amazonで探す」を置いています。銘柄の指定ではなく、その品目の検索結果が開きます。商品を選ぶときは、届いた品の賞味期限・送料・ポイントを販売ページで確かめてください。

水・飲み物9品目

飲み水は1人1日3Lが目安（首相官邸）。わが家では、賞味期限が切れたペットボトルの水も捨てずに置いておき、断水のときの生活用水に回す想定です。

わが家のポイント期限が切れた水は飲み水に戻さず、トイレを流す・掃除などの生活用水に使います。

主食6品目

カロリーの柱で、子どもも食べ慣れているもの。長く保存でき、調理が簡単なものを優先しました。わが家は主食を3〜6か月分を目安に揃えました（公的な推奨は3日〜1週間分で、これは家庭の判断です）。

わが家のポイント麺はゆで時間の短いものを選び、カセットコンロで短時間に調理できるようにしています。お餅はブランド品でなくても、個包装で賞味期限の長いものを。

おかず（レトルト・缶詰）19品目

主食だけでは食事も気力も続きません。お湯か電子レンジがあれば食べられ、子どもが食べやすい味のものを中心にしています。牛丼・中華丼・親子丼は肉や野菜を、カレーやパスタソースは味のバリエーションを増やす目的です。

わが家のポイント魚・肉の缶詰はおかずに、果物の缶詰は子どものデザートやおやつに。

粉物・調味料・油9品目

電気やガスが使える状況なら、粉物があればホットケーキ、お好み焼き、うどん、パンなどを手作りできます。塩・砂糖は調理の基本で長く保存できます。油は炒め物や揚げ物など料理の幅を広げます。

わが家のポイントわが家は妻がパンを焼くので小麦粉を多めに。週末の朝はホットケーキかドーナツを作るので、ホットケーキミックスはたくさん置いています。

乾物11品目

かさばらず、保存期間が長いものを集めています。

栄養補助食品・お菓子12品目

食事が偏りがちなときに手軽に食べられるもの。子どもにとって非常時の「いつものお菓子」は安心につながりますし、大人にとっても甘いものは気持ちの支えになります。

わが家のポイント迷ったら、子どもが普段から好きなものを多めに。

トイレ・衛生用品11品目

断水や停電、排水管の損傷で水洗トイレが使えなくなることがあります。携帯トイレは1人1日5回が目安です（神奈川県）。

電気・熱源5品目

電気・ガスが止まっても、温かい食事と明かり、スマートフォンの充電を確保するためのものです。

わが家のポイントポータブル電源やモバイルバッテリーは、メーカー名と問い合わせ先がはっきりしたものを。リコール対象でないかを確かめ、夏の車内など高温の場所に置かず、膨らんだら使うのをやめます。

常備薬3品目

子どもは突然熱を出すこともあり、近くの薬局が開いていない状況では不安が大きくなります。家族それぞれが普段使っている薬を、大人用・子ども用に分けて置いています。

わが家のポイントこのサイトでは薬の効き目や飲み方は紹介せず、購入リンクも置いていません。選ぶとき・使うときは添付文書を読み、薬剤師や医師に相談してください。持病の薬は、かかりつけ医に相談しておくと安心です。

車の備え2品目

戸建てで車がある家庭は、車も「移動できる避難所」として使えます。

わが家のポイント車中泊は同じ姿勢が続くので、ときどき体を動かし、水分をとります。エンジンをかけたまま眠らない、マフラーが雪などでふさがれない場所に停めることも大切です。

住まいの備え（内窓）

余裕があれば検討したいのが、窓の断熱・防犯の強化です。わが家は5部屋に内窓をつけ、70万円ほどでした。住んでいる地域や時期によっては、断熱リフォームの補助金が使える場合があります。補助金は予算に達すると締め切られるので、施工会社に早めに相談してください。

なぜ備え始めたのか

私たちの世代は、いくつかの「まさか」を経験してきました。2011年の東日本大震災のとき、私は東京・渋谷の会社にいました。建物がミシミシと音を立て、外に出ると電柱や電線が揺れ、足が震えて動けませんでした。2020年のコロナ禍では、マスクを探してドラッグストアをはしごしました。2025年の米不足では、スーパーを何軒もまわりました。

一人暮らしのころは、自分一人をなんとかすればよかった。いまは妻と小学生と幼稚園児がいます。2026年3月、中東情勢（ホルムズ海峡をめぐる緊張）が報じられるなかで、わが家は「念のため」と備え始めました。先のことはわかりませんし、「備えていて損はなかった」で終わる可能性も十分あります。それでも、できる範囲で備えておきたいと考えました。

備蓄が余ったら？

備えたものが使われなかったのなら、それは何も起きなかったということです。余った備蓄は、賞味期限の近いものから普段の食事で使い、使った分を買い足します（ローリングストック）。どうしても食べきれないものは、フードバンクや地域の支援団体への寄付も選択肢です。

出典

  1. 農林水産省「家庭備蓄ポータル」 確認日: 2026-10-27
  2. 首相官邸「災害に対するご家庭での備え」 確認日: 2026-10-27
  3. 神奈川県「携帯トイレを備蓄しましょう」 確認日: 2026-10-27